cool girls


hi girls
 
الرئيسيةمنتدى بنات وبساليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

.......................

.........

شاطر | 
 

 النحافة حيث تريدين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميرة المنتدى
admin
admin
avatar

نقاط : 100762
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
العمر : 20
الموقع : www.coolgirls.keuf.net

بطاقة الشخصية
حقل اللعب:

مُساهمةموضوع: النحافة حيث تريدين   الأحد سبتمبر 19, 2010 4:02 am

النحافة حيث تريدين



تتمركزالكيلوغرامات الفائضة في أماكن مختلفة حسب جسم كل امرأة. بالفعل، تشكو بعضالنساء من بطن منتفخ أو فخذين كبيرين، فيما تشكو نساء أخريات من جسم ممتلئشبيه بالبالون. إليك كيفية الأكل والتحرك بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدةحيث هو ضروري



الوزن الزائد في الفخذين



اعلميقبل كل شيء أن الوزن الزائد المتمركز في الفخذين هو في الواقع سيلوليت.وقد تكونين نحيلة وإنما تعانين من السيلوليت. تعزى السيلوليت غالباً إلىاحتباس الماء أو قصور في الأوردة الدموية أو وزن زائد. ولا تتأثر البتةبالحميات الكلاسيكية القائمة على عدد محدود من الوحدات الحرارية، لا بل أنالسيلوليت لا تظهر أحياناً إلا بعد حمية منحفة. لمحاربة احتباس الماءوالسيلوليت، خففي أولاً استهلاك الملح، وتناولي الكثير من البروتينات،ومارسي الكثير من التمارين الرياضية.





تخفيف الملح.إحذري إضافة الملح التلقائية فور وصول الطبق إلى المائدة. وخففي مناستهلاك الأسماك المدخنة، والأطباق الجاهزة، والكيش، والبيتزا، والجبنةواللحوم المقددة. تجنبي أيضاً المياه المعدنية الغنية بالصوديوم، واشربيفي المقابل الكثير من الشاي. إحذري الأدوية المدرة للبول لأن قد تكون خطرةعلى الصحة.
التركيز على البروتينات. ركزي على تناول البروتيناتلأنها تصرّف السوائل من الجسم. إختاري اللحوم البيضاء لأنها تحتوي علىمقدار أقل من الملح.
شرب الماء. لا حاجة لأن تصبحي مدمنة على شربالماء، لكن عليك في المقابل شرب كمية كافية من الماء كل يوم (ليترين علىالأقل). إحرصي على شرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ونصفليتر خلال الصباح، ووزعي الكمية الباقية على ساعات النهار.


الوزن الزائد في البطن



ندركجيداً أسباب انتفاخ البطن. التوتر والغذاء الدسم. لذا، إحرصي على تناولكميات ضئيلة من السكريات والدهون، واحذفي التوابل والخضار النيئة لأنهاتهيج الأمعاء. ولا تنسي تمرين عضلات البطن.





إختاري الغذاء البسيط والصحي قدر الإمكان وتجنبي الأطباق الجاهزة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
تناولي الطعام بهدوء، وامضغيه جيداً، من دون قراءة الصحيفة أو مشاهدة التلفزيون.
تجنبي المنتجات "الخاصة بالحمية" لأن بعض أنواع السكاكر تسبب انتفاخ البطن.
توقفي عن مضع العلكة طوال اليوم لإبعاد الجوع.
تجنبي الشرب أثناء الوجبات، وخلال النصف ساعة التي تسبق الوجبة وخلال الساعتين التاليتين.
توقفي عن التدخين، مباشرة قبل وجبة الطعام وبعدها. فهو يقمع الإفرازات الهضمية.
إبقي هادئة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من وجبة الطعام لضمان حصول هضم جيد.
تجنبي الوجبات الدسمة خلال المساء.
تخلصي من الملح في كل أشكاله (ملح المائدة، الأطباق الجاهزة، اللحوم المقددة، الأسماك المدخنة).
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر، وابتعدي أيضاً عن الأجبانالمخمرة والحليب الكامل الدسم ومشتقات الحليب عموماً. تجنبي بعض أنواعالخضار (مثل الملفوف والبازيلا واللفت والبقول) والفاكهة المجففة (مثلاللوز والجوز والبندق)، والمياه الغازية، والأطعمة المقلية، والصلصاتالدسمة.
إسترخي وابتعدي عن التوتر لأن هذا الأخير ينفخ البطن ويعيق الهضم. للسيطرة على التوتر، مارسي اليوغا أو التأمل أو العلاج النفسي.
كوني صارمة في ما يتعلق بكمية الطعام. القليل يعني القليل.


الوزن الزائد في كل الجسم



تريدينالتخلص من الوزن الزائد في كل جسمك وتذويب الدهون لكن من دون خسارةالعضلات. عليك إذاً التركيز على البروتينات وتمارين القدرة على التحمل.فالبروتينات تولد الإحساس بالشبع وتغذي العضلات. أما تمارين القدرة علىالتحمل فتقضي على الانتفاخات في الجسم.





ركزي على هدف محدد، مثل خسارة 3 كيلوغرامات خلال 3 أسابيع.
إنطلقي من قواعد جديدة. نظمي وجبات طعامك كل يوم، وتسوقي احتياجاتك وفقاًلهذه الوجبات. إبتعدي عن الصلصات الدسمة واستبدليها بصلصات الخل الخفيفة.
إحرصي على الاستمرارية. صحيح أن خسارة الكيلوغرامات الزائدة أمر جيد، لكنيفترض ألا تعود هذه الكيلوغرامات أبداً. لذا، إعتمدي عادات غذائية جديدةوباشري في الحمية مجدداً فور زيادة وزنك كيلوغرامين.
تناولي كمية كافية من البروتينات للحد من خسارة العضلات، وتوقفي عن تناول الدهون المشبعة.
تجنبي الأطعمة ذات مؤشر السكر المرتفع، مثل الخبز الأبيض والجزر والبطاطا وحبوب الفطور.
إشربي الكثير من الماء (ليترين على الأقل كل يوم).

_________________
ان لم تستطع البكاء فاضحك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://coolgirls.keuf.net
 
النحافة حيث تريدين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
cool girls :: اقسام عشوائية :: الصحة والتغدية-
انتقل الى: